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현대인의 감정·마음·관계 리셋 시리즈 ⑥ | 감정 회복력 – 흔들리지 않는 마음의 근육 키우기 🌿 현대인의 감정·마음·관계 리셋 시리즈 ⑥감정 회복력 – 흔들리지 않는 마음의 근육 키우기– 감정이 무너질 때 다시 중심을 찾는 법 –1. 감정 회복력, 마음의 근육을 단련하는 힘감정 회복력(Emotional Resilience)은스트레스나 감정적 충격을 겪은 뒤 다시 균형을 되찾는 능력입니다. 하버드 의대 심리학자 조지 보나노(George Bonanno) 교수는“회복력은 타고나는 것이 아니라 훈련으로 키워지는 심리적 근육”이라 말했습니다.즉, 감정 회복력은 성격이 아니라 반복 훈련으로 길러지는 기술입니다. 현대인은 직장, 가족, 사회, 온라인 등에서 끊임없이 감정적 자극에 노출됩니다.이 감정의 파도 속에서 중심을 잃지 않기 위해 필요한 것이 바로 ‘감정 복원력’입니다.마음의 회복력은 근육과 같습니다.. 2025. 10. 29.
현대인의 감정·마음·관계 리셋 시리즈 ⑤ | 자기 돌봄의 기술 – 나를 가장 잘 이해하는 법 🌿 현대인의 감정·마음·관계 리셋 시리즈 ⑤자기 돌봄의 기술 – 나를 가장 잘 이해하는 법– 회복탄력성을 높이는 일상의 작은 습관들 –1. ‘자기 돌봄’은 사치가 아니라 생존의 기술입니다현대 사회에서 우리는 ‘바쁘다’는 말을 습관처럼 사용합니다.일, 인간관계, 정보의 과부하 속에서 자신을 돌보는 시간을 가장 마지막으로 미루곤 합니다. 그러나 자기 돌봄(Self-care) 은 여유가 있을 때 하는 선택이 아니라,지속 가능한 삶을 위한 생존 기술입니다. 몸이 피곤하면 쉬어야 하듯, 마음이 지칠 때는 ‘감정적 휴식’을 주어야 합니다.스스로를 돌보지 않으면, 감정의 피로는 점점 누적되어 결국 무기력으로 이어집니다. 자기 돌봄은 “나를 위해 멈추는 용기”이며, 그 순간부터 회복이 시작됩니다.2. 진짜 자기 돌봄.. 2025. 10. 29.
현대인의 감정·마음·관계 리셋 시리즈 ④ | 마음 리셋 – 감정의 무게를 내려놓는 기술 🌿 현대인의 감정·마음·관계 리셋 시리즈 ④마음 리셋 – 감정의 무게를 내려놓는 기술– 머리가 아니라 마음을 비우는 연습 –1. 마음이 무거운 이유는 생각이 많아서가 아닙니다많은 분들이 “요즘은 아무 일 없어도 마음이 무겁다”고 말합니다.그 이유는 생각이 많아서가 아니라,감정이 제자리를 찾지 못했기 때문입니다. 우리는 매일 수많은 감정을 경험합니다.불안, 서운함, 죄책감, 기대, 후회….이 감정들이 해소되지 않고 머릿속에 겹겹이 쌓이면,어느 순간 ‘생각의 피로’로 바뀝니다. 생각이 너무 많다고 느껴질 때,사실은 감정이 정리되지 않은 경우가 대부분입니다.마음의 리셋은 생각을 멈추는 것이 아니라,감정의 무게를 내려놓는 과정입니다.2. 마음 리셋의 첫 단계 – ‘감정 청소’마음은 방과 같습니다.정리하지 않으.. 2025. 10. 29.
현대인의 감정·마음·관계 리셋 시리즈 ③ | 관계의 거리두기 – 가까움보다 건강한 균형이 중요하다 🌿 현대인의 감정·마음·관계 리셋 시리즈 ③관계의 거리두기 – 가까움보다 건강한 균형이 중요하다– 관계에도 적정 거리가 필요합니다 –1. 관계의 피로는 ‘가까움의 과잉’에서 시작됩니다사람과 사람의 관계는 거리로 이루어집니다.너무 멀면 소통이 단절되고, 너무 가까우면 경계가 무너집니다.우리는 흔히 ‘가까울수록 좋은 관계’라고 생각하지만,모든 관계에는 ‘적정 거리’가 존재합니다. 관계 피로의 대부분은 가까움의 과잉에서 비롯됩니다.상대의 기분을 지나치게 신경 쓰거나,모든 일을 함께해야만 관계가 유지된다고 믿는 태도는결국 서로를 지치게 만듭니다. 진짜 좋은 관계는 ‘하루 종일 함께 있는 관계’가 아니라,함께하지 않아도 안정감을 느낄 수 있는 관계입니다.2. 관계의 거리두기란 무엇인가관계의 거리두기는 사람을 밀.. 2025. 10. 29.
현대인의 감정·마음·관계 리셋 시리즈 ② | 감정의 피로 – 타인 중심의 삶에서 벗어나기 🌿 현대인의 감정·마음·관계 리셋 시리즈 ②감정의 피로 – 타인 중심의 삶에서 벗어나기– ‘착한 사람’으로 사느라 지친 마음을 회복하는 법 –1. 타인의 감정에 휘둘리며 사는 사람들하루를 돌아보면 나보다 타인의 감정을 더 많이 신경 쓰는 경우가 많습니다.“이 말을 하면 상대가 기분 나빠할까?”,“오늘은 괜히 날 피하는 것 같아.”이런 생각들이 머릿속을 채우며 우리는 점점 타인 중심의 감정 구조 속에 갇히게 됩니다. 이처럼 타인의 반응을 기준으로 행동하는 삶은결국 자신을 점점 지치게 만듭니다.감정의 피로는 ‘많이 일해서’가 아니라‘너무 많이 맞추면서’ 생기는 경우가 더 많습니다.2. 감정의 피로란 무엇인가감정의 피로(emotional fatigue)는자신의 감정을 억누르거나 타인의 감정을 과도하게 수용할.. 2025. 10. 29.
현대인의 감정·마음·관계 리셋 시리즈 ① | 감정 리셋 – 감정은 참는 게 아니라 정리하는 것이다 💫 현대인의 감정·마음·관계 리셋 시리즈 ①감정 리셋 – 감정은 참는 게 아니라 정리하는 것이다– 억누르기보다 이해하고 흘려보내는 감정 관리의 기술 –1. 감정, 사라지는 게 아니라 쌓이는 것우리는 흔히 ‘감정을 잘 다스린다’는 말을‘화를 참는다’, ‘기분을 숨긴다’로 오해하곤 합니다. 하지만 감정은 억눌러서 사라지는 것이 아닙니다.표현되지 않은 감정은 마음속에 저장되고,시간이 지나면 피로와 무기력, 심지어 신체적 긴장으로 나타납니다. 감정은 물과 같습니다.흐르지 않으면 고이고, 고이면 썩습니다.결국 중요한 것은 ‘참는 법’이 아니라,감정을 흘려보내는 법, 정리하는 법을 배우는 것입니다.2. 감정을 정리한다는 것은 무엇일까감정을 정리한다는 것은 단순히 감정을 해소하는 것이 아닙니다.‘지금 내가 무엇을 .. 2025. 10. 29.

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